Pas de blabla, juste de l’efficacité.
Tu veux des bras plus solides plus puissants , sans passer ta vie à la salle , ni t'exposer sur les réseaux ? Voici une routine simple, rapide et respectueuse de la pudeur , à faire chez toi avec une paire d'haltères .
⏱️ Durée : 15 minutes max 🧠 Matériel : 1 paire d'haltères (ou deux bouteilles d'eau lourdes) 📆 Fréquence : 2 à 3 fois par semaine
🔥 La routine en 3 étapes (à faire 2 fois)
Tu vas enchaîner ces 3 exercices dans l'ordre, avec 30 secondes de repos entre chaque .
1. Curl biceps classique – 10 répétitions 👉 Coudes proches du corps, contrôle sur la montée ET la descente.
2. Curl prise marteau – 10 répétitions 👉 Même position, mais paumes vers ton buste. Focus sur le brachial pour une forme plus massive.
3. Isométrie – 40 secondes 👉 Tu bloques la position à mi-hauteur (bras à 90°) avec les haltères, sans bouger. Ça brûle ? C'est normal.
⏱️ Repose-toi 2 min , puis refais une deuxième série complète.
🎯 Pourquoi ça marche ?
Parce que tu stimules tous les muscles du soutien-gorge (biceps, brachial, avant-bras) en un temps très court. Et surtout, parce que tu le fais régulièrement .
"Pas besoin de montrer. Il suffit de savoir que tu travailles."
Tu peux rester discret, modeste et bosser dur. Et ça, c'est la vraie force.
🌙 Discipline & pudeur : des muscles… mais avec du sens
Chez AWR, on croit que le corps est un dépôt – un amana . Le muscler, l'entretenir, le renforcer, c'est une forme d'adoration si c'est fait avec sincérité, discipline et pudeur.
Pas besoin de se dévoiler pour progresser. Pas besoin d'en faire trop pour briller. La Constance, c'est la vraie lumière.
📲 Tuto vidéo disponible !
Tu veux voir cette routine en action ?
On t'a tourné une vidéo YouTube rapide et claire , avec la bonne forme et les bons timings .
👉 Cliquez ici pour la suivre et exploser vos soutiens-gorge, en restant alignés avec vos valeurs .
🎥 [ Lien vers la vidéo YouTube ]
